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封面 1 书名页 2 版权页 3 前言 4 目录 5 第一章 从分娩开始说起 35 分娩前最先接触虫的三个关键词 37 阵痛——进入分娩倒计时 37 见红——距离分娩指日期可待 38 破水——随时迎接分娩 39 了解顺产与剖宫产 43 顺产全程跟踪 43 剖宫产全程跟踪 44 顺产、剖宫产的利弊 45 保证顺产可行的六大必备条件 46 假想宝宝要出生了 58 临产进行时 58 分娩时的医疗处理 63 早产、难道别忽视 67 分娩后的两个小时 71 顺产后妈咪的留院生活须知 74 剖宫产后的留院生活 75 痛并快乐地去医院 79 分娩前要在家做好准备 79 近期开始吃易被消化的食物 80 尽量减少坐浴而采用淋浴 80 通知亲人和朋友陪护 80 保持室内卫生清洁 81 疲劳的时候要多休息 81 需用剖宫产的条件 81 第二章 进入产后关键月 83 新妈咪要了解的坐月子常识 85 产后须先知的康复关键 85 产后须先知的作息注意 89 新妈咪产后每日作息表 92 产后护理概述 92 产后恢复6小时 95 妈咪应倍加注意的事项 98 月子期四周作息安排 99 第三章 不长肉的营养食谱 137 月子餐前必修课 139 产后关键第一餐 139 月子期四大主打营养明星 140 乳汁是可以吃出来的 142 四季进补有微不同 143 体制决定饮食原则 144 面对美食给自己点点约束 146 边吃边增强饱腹感 146 规律用餐有助规律消化 146 想吃零食先吃蔬果 146 献给俏妈咪的完美减肥食谱 149 产后1~3天,营养补身,助排恶露 149 产后4~7天,丰富菜品,康复食欲 159 产后8 ~ 1 4 天, 尝试油腻,恢复体力 168 产后1 5 ~ 3 0 天, 重拾水果,科学补水 178 出月子尽享美食 188 可口小菜来一碟 209 轻糖饮品肌肤亮 219 第四章 找回孕前俏脸蛋 227 不同肤质,不同护理 229 干性皮肤——干干的 230 油性皮肤——油油的 231 挣脱痘来痘去的日子 233 痘痘是怎么来的 233 赶走痘痘不是问题 234 祛斑选择治本不治标 236 好睡眠、好心情才是祛斑根本 -1 吃剩果蔬变宝贝面膜 236 产后护肤黄金期如何选化妆水 238 抛弃名牌,改用草本护肤品 239 6个高招识别劣质化妆品 239 经历了神圣月子期,你变成“熊猫眼”了吗 241 黑眼圈其实也“来之不易” 241 按摩法缓解黑眼圈 241 日常加速靓眼养成法 242 生活原料变经济眼膜 242 原创菊花护眼招 242 让肌肤喝足水 243 吃好是基础 243 睡好是关键 243 重新呵护受冷落的秀发 244 产后脱发勿担忧 244 头发最喜欢的养分:蛋白质 245 最佳洗发方式 246 第五章 产后瘦身运动方案 249 产后瘦身我一定行 251 相信自己

Author

赵艳晖

Language

ZH