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完美身材之产后形体修复瑜伽 by 任洁,矫林江主编, 任洁, 矫林江主编, 任洁, 矫林江 is a book available to read on EtoBox.

What is 完美身材之产后形体修复瑜伽 about?

18 (p1): 第壹章 浅谈产后瑜伽 18 (p1-1): 一、产后妈妈的生理特点 18 (p1-2): 二、产褥期母体生理变化 19 (p1-3): 三、产后妈妈的卫生 20 (p1-4): 四、产后休息与运动 20 (p1-5): 五、产后心理保健 21 (p1-6): 六、产后妈妈的肌肉恢复 21 (p1-7): 七、让瑜伽成为你的生活方式 21 (p1-8): 八、适当运动 22 (p1-9): 九、产后瑜伽的练习目标和重要性 22 (p1-10): 十、产后瑜伽的注意事项 23 (p1-11): 十一、产后妈妈呼吸大法 26 (p2): 第贰章 完美产后妈妈进阶第一步——放松篇 26 (p2-1): 第一节 产后24小时 26 (p2-1-1): 1、手腕灵活 28 (p2-1-2): 2、脚腕灵活 30 (p2-1-3): 3、膝盖灵活 31 (p2-1-4): 4、腰部及髋部灵活 33 (p2-1-5): 5、靠垫仰卧 34 (p2-1-6): 6、仰卧膝碰胸 36 (p2-2): 第二节 产后第一周 36 (p2-2-1): 1、并腿屈膝 37 (p2-2-2): 2、踝关节屈伸、旋转 38 (p2-2-3): 3、单腿屈膝 39 (p2-2-4): 4、腹肌练习 41 (p2-2-5): 5、凯格尔运动 42 (p2-2-6): 6、骨盆运动 43 (p2-2-7): 7、仰卧抬臀 45 (p2-2-8): 8、腹式呼吸 46 (p2-2-9): 9、俯卧放松 48 (p2-3): 第三节 产后2~4周 48 (p2-3-1): 1、从正确的站姿开始 49 (p2-3-2): 2、热身 53 (p2-3-3): 3、单脚趾点地 53 (p2-3-4): 4、腹肌练习 54 (p2-3-5): 5、膝关节屈伸 55 (p2-3-6): 6、冥想放松 56 (p2-4): 第四节 产后4~6周 56 (p2-4-1): 1、热身 62 (p2-4-2): 2、坐姿的“山” 63 (p2-4-3): 3、坐姿背部拉伸 64 (p2-4-4): 4、坐姿体侧伸展 65 (p2-4-5): 5、坐姿体转伸展 66 (p2-4-6): 6、猫式 67 (p2-4-7): 7、猫式平衡 68 (p2-4-8): 8、跪姿俯撑 70 (p2-4-9): 9、侧卧侧抬腿 71 (p2-4-10): 10、腹肌练习 72 (p2-4-11): 11、“C”字形 73 (p2-4-12): 12、双脚趾点地 74 (p2-4-13): 13、仰卧扶膝画圈 75 (p2-4-14): 14、仰卧扭脊 76 (p2-5): 第五节 产后6~8周 76 (p2-5-1): 1、热身 82 (p2-5-2): 2、树式 83 (p2-5-3): 3、风吹树式 84 (

Author

任洁,矫林江主编, 任洁, 矫林江主编, 任洁, 矫林江

Publisher

北京:中国铁道出版社

Published

2010

Language

ZH

ISBN

9787113119515