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轻松减肥秘籍 (英)坦普勒 by (英)坦普勒 is a book available to read on EtoBox.

What is 轻松减肥秘籍 (英)坦普勒 about?

封面 1 前折页 2 扉页 3 版权页 4 简介 5 目录 9 知道自己在吃什么 17 知道自己该吃什么 20 心态很重要 22 必须下定决心减肥 24 明白为什么要吃 26 只在饿的时候才吃 28 问自己“为什么” 30 改变不良习惯 32 确立目标 34 写减肥日记 36 积极乐观 38 站起来拒绝诱惑 40 利用心理暗示 42 吃饭要有观众 44 要用心吃饭 46 别接受不良暗示 48 瞎吃东西没有正当理由 50 注意“危险”食物 52 注意“危险”时刻 54 犒劳自己 56 凡事往好处想 58 假装吃完一整袋饼干 60 了解不同的自我状态 62 改变父母给我们养成的坏习惯 65 体重波动很正常 67 要信用,不要债务 69 想当然的事情未必正确 71 “兼职”减肥 73 采取可操作性减肥战略 75 不要单纯节食,要改变饮食结构 77 换个方式吃加餐 79 买个小盘子 81 不必把盘子吃个底儿朝天 83 难以拒绝就请回避 85 数到十 87 吃饱了再去购物 89 想吃的时候就吃点吧 91 但是要小心哦 93 把食物放进盘子里 95 不要买自己不喜欢的食物 97 看看哪种零食是真正的高热量食物 99 房间里可以放点健康零食 101 不要购买垃圾零食 103 程式化减肥 105 停! 107 选用味浓的食材 109 低卡饮食 111 不能轻信食品标签 113 宁烤勿炸 115 保证一定比例的蔬菜摄入量 117 蔬菜优先 119 少吃土豆 120 不能吃大于拳头的食物 122 别吃孩子的剩饭 124 别让你的双手闲下来 126 分散自己的注意力 128 做饭的时候吃点健康零食 130 多喝点 131 少喝点 133 不喝减肥饮品 135 带饭去工作 137 随身携带应急零食 139 常称体重 141 关掉电视 143 保证充足睡眠 145 不要饿了才吃饭 147 饭前先填填肚子 149 慢点吃 151 分阶段用餐 153 用小茶匙吃饭 155 增加膳食纤维 156 多喝汤 158 少食多餐 160 从小处着眼 162 经常检查食品包装袋 164 把奶酪分成若干小块 166 把零食分成若干小份 168 认识100卡 170 寻找捷径 172 严控蛋糕摄入量 174 戒掉零食 176 选择减肥好搭档 178 少吃多动 180 了解自己能消耗多少卡路里 182 提前下车走一站地 184 加快走路速度 186 买个计步器 188 让日常生活变得更有激情 190 谨慎参加聚会 192 外出就餐前先吃点小零食 194 管好你的嘴 196 吃自助餐时最后一个起身取食物 198 吃两份前菜 200 把沙拉酱分开放 201 每次剩一点儿在盘子里 202 分享你的布丁 204 学会说“不” 205 自己做饭 207 控制饮酒 209 不要轻言放弃 211 后折页 216 封底

Author

(英)坦普勒

Language

ZH