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男模私教让你四周练出一身肌 by 张传奇著, 张传奇著, 张传奇 is a book available to read on EtoBox.

What is 男模私教让你四周练出一身肌 about?

12 (p1): PART 01 不一样的减肥观念,不一样的瘦身方法 12 (p1-1): 像明星一样保持好身材 16 (p1-2): 让汗水的激情抹去身上的赘肉 20 (p1-3): 有氧+力量+营养快速瘦身,一个都不能少 24 (p2): PART 02 让身体热起来,用氧气加速脂肪燃烧 24 (p2-1): 颈部侧伸展,舒缓颈部压力 25 (p2-2): 双手颈后伸展,活动肩部增活力 25 (p2-3): 双手后提拉,拉伸手臂后侧 26 (p2-4): 反掌前推,给上半身一些压力 27 (p2-5): 单臂侧伸展,让腰腹部热起来 28 (p2-6): 弓身下压,让腹部赘肉缩进去 28 (p2-7): 上身体转,让身体赘肉动起来 29 (p2-8): 髋部前推,让腰髋赘肉动一动 30 (p2-9): 坐姿压髋,燃烧髋部脂肪 30 (p2-10): 蹲坐压腿,让腿部活动起来 31 (p2-11): 扶墙拉伸小腿肚,保持腿部韧性 31 (p2-12): 站姿后提腿,恢复腿部肌肉线条 32 (p2-13): 有氧小器械之登山机 33 (p2-14): 有氧小器械之跑步机 36 (p3): PART 03 挺拔双肩,7招轻松搞定 36 (p3-1): 男人挺住!挺拔的双肩才是根本 39 (p3-2): 肩部消脂:颈前杠铃推举 40 (p3-3): 紧实肩背:提铃拉举 41 (p3-4): 扩展肩部线条:哑铃侧平举 42 (p3-5): 增强肩部力量:哑铃前平举 43 (p3-6): 挺拔身形:固定器械肩部推举 44 (p3-7): 完美三角肌:肩上哑铃推举 45 (p3-8): 肩部塑形:俯身飞鸟 48 (p4): PART 04 完美男人背,5招助你美梦成真 48 (p4-1): 好男人一定要有强健的脊背 51 (p4-2): 燃烧肩背脂肪:杠铃划船 52 (p4-3): 增长背部肌肉:高位下拉 54 (p4-4): 成型背部“倒三角”:宽距引体向上 56 (p4-5): 修整背部线条:坐姿划船 57 (p4-6): 紧实背部肌肉:器械坐姿划船 60 (p5): PART 05 不可不学的6招,助你打造胸膛的“古铜铠甲” 60 (p5-1): 胸膛厚厚的男人才更有安全感 62 (p5-2): 胸大肌塑形:平躺哑铃飞鸟 64 (p5-3): 让胸部更加宽阔:上斜哑铃扩胸 66 (p5-4): 胸部消脂:平躺杠铃推举 67 (p5-5): 紧实胸部肌肉:绳索大飞鸟 68 (p5-6): 改善胸部松垮:哑铃俯卧撑 69 (p5-7): 胸部增肌塑形:上斜哑铃推举 72 (p6): PART 06 重拾骄傲的钢铁手臂,轻松瘦臂11招 72 (p6-1): 大力水手般的双臂,让男人充满力量 74 (p6-2): 消减上臂赘肉:哑铃常规弯举 75 (p6-3): 锻炼肱二

Author

张传奇著, 张传奇著, 张传奇

Publisher

南京:江苏科学技术出版社

Published

2014

Language

ZH

ISBN

9787553732138