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张氏易筋经 by 张晓航编著, 主编, 张晓航, 副主编, 郭培杰, 张晓航, 郭培杰 is a book available to read on EtoBox.

What is 张氏易筋经 about?

1 (p1): 第一章 功法介绍 1 (p1-1): 一、什么是《易筋经》 2 (p1-2): 二、《易筋经》的原理和功效 2 (p1-2-1): (一)对心血管系统的功效 2 (p1-2-2): (二)对呼吸系统的功效 3 (p1-2-3): (三)对消化系统的功效 3 (p1-2-4): (四)对肌肉骨骼的功效 4 (p1-2-5): (五)对中枢神经系统的功效 4 (p1-3): 三、什么人需要练易筋经 4 (p1-3-1): (一)酸痛人群 4 (p1-3-2): (二)紧张人群 5 (p1-3-3): (三)肥胖人群 5 (p1-3-4): (四)衰老人群 6 (p1-4): 四、练功前需要注意的几件事 6 (p1-4-1): (一)练习前的准备活动、练习时间 6 (p1-4-2): (二)练习中的动作要求及运动量 6 (p1-4-3): (三)练习环境及情绪 7 (p1-5): 五、练习时需要注意的几个要点 7 (p1-5-1): (一)精神放松 7 (p1-5-2): (二)呼吸自然 8 (p1-5-3): (三)刚柔相济、虚实相兼 8 (p1-5-4): (四)循序渐进 9 (p2): 第二章 基础动作 10 (p2-1): 一、基本呼吸法 10 (p2-1-1): (一)正确呼吸法 10 (p2-1-2): (二)正确呼吸对人体的三大好处 11 (p2-2): 二、基本暖身法 11 (p2-2-1): (一)张氏舒缓放松法——遛腿 15 (p2-2-2): (二)张氏基本拉筋法—熇腿 22 (p2-3): 三、进阶暖身法 22 (p2-3-1): (一)张氏肩部松筋法——洗肩 28 (p2-3-2): (二)张氏腰部强壮法——磨腰 33 (p2-3-3): (三)张氏劲力延展法——穿掌 37 (p3): 第三章 功法演示 37 (p3-1): 预备势 42 (p3-2): 第一式 韦陀降杵第一势 45 (p3-3): 第二式 韦陀降杵第二势——横担降魔杵 49 (p3-4): 第三式 韦陀降杵第三势——掌托天轮 52 (p3-5): 第四式 摘星换斗势 56 (p3-6): 第五式 倒拽九牛尾势 67 (p3-7): 第六式 击掌亮翅势 72 (p3-8): 第七式 酒鬼拔马刀势 79 (p3-9): 第八式 三盘落地势 84 (p3-10): 第九式 青龙探爪势 93 (p3-11): 第十式 卧虎扑食势 105 (p3-12): 第十一式 打躬势 110 (p3-13): 第十二式 掉尾势 113 (p3-14): 收势 117 (p4): 第四章 健康养生 117 (p4-1): 一、易筋经的“筋”是什么 117 (p4-1-1): (一)筋的三种分类 117 (p4-1-2): (二)筋的锻炼目的 118 (p4-1-3): (三)

Author

张晓航编著, 主编, 张晓航, 副主编, 郭培杰, 张晓航, 郭培杰

Publisher

北京:北京体育大学出版社

Published

2016

Language

ZH

ISBN

9787564422004