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Plano Alimentar para Ganho de Massa Magra by marcosemanoel5067 is a document available to read on EtoBox.

O documento apresenta um plano alimentar para ganho de massa magra e redução de gordura, com uma meta diária de 3018 kcal, 134g de proteínas, 500g de carboidratos e 54g de gorduras. Inclui opções de refeições para café da manhã, pós-treino, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, além de receitas leves para o final de semana e uma lista de compras. Os alimentos base incluem proteínas magras, carboidratos complexos, frutas, vegetais e sementes.

Author

marcosemanoel5067

Language

PT