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Planilha de Treinamento 5km Iniciante by Raphael Filgueiras is a document available to read on EtoBox.

What is Planilha de Treinamento 5km Iniciante about?

O plano de treinamento de 8 semanas para corredores iniciantes começa com corridas curtas de 3 a 12 minutos e alongamentos leves 2 a 3 minutos, aumentando gradualmente a duração das corridas e introduzindo exercícios de fortalecimento muscular. Na última semana, as corridas chegam a 25 minutos com alongamentos de 10 minutos no sábado.

Author

Raphael Filgueiras

Language

PT