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大脑养生书——让大脑更健康的100个习惯 宇琦 by 宇琦 is a book available to read on EtoBox.

What is 大脑养生书——让大脑更健康的100个习惯 宇琦 about?

封面 1 书名页 2 目录页 3 前言 在这里,读懂亲爱的大脑 6 第一章 养生先养脑,活化脑细胞走出未老先衰 7 1.健康养生,从“头”开始 7 2.大脑活化决定个人命运 8 3.解开脑细胞奥妙“健康之谜” 9 4.记忆力衰退就意味你生病了吗 10 5.活化右脑细胞从忽略的生活细节开始 11 第二章 活化脑细胞,良好的起居习惯影响大脑 14 1.早起开开窗,大脑活化在于呼吸 14 2.挥手告别空调,多吹吹自然风 15 3.居家照明,光与空间要和谐相处 16 4.居室养花,细心挑选与大脑匹配 18 5.避免过度神经紧张,合理安排工作生活 19 6.经常出门,不做宅男宅女 21 7.生病了,千万别勉强用脑 22 8.让生物钟跟钟表一样准时 22 9.尽量多动,动身体也要动心智 25 第三章 犒赏脑细胞,健康的饮食习惯健康大脑 27 1.嘴吃得健康,大脑才会好使 27 2.早餐是每天启动大脑的开关 29 3.多喝水,吃淡食,活得自在 30 4.一日三餐营养均衡,17种健脑养脑食品 31 5.远离4种损害脑功能的食物杀手 34 6.健脑用餐好习惯,一个都不能少 34 7.吃得太饱,大脑负担会变重 36 8.饭后不要松裤带,不躺卧床上 37 9.饭后也让大脑“散散步” 37 第四章 脑细胞营养补,日常护脑求医不如求营养 39 1.蛋白质是脑细胞的基础物质组成 39 2.各类维生素是大脑必需的补给 40 3.氨基酸是大脑运转的必备物质 41 4.深海鱼肝油是大脑发育的不竭动力 42 5.蛋白粉是维持脑部发育的基础物质 43 6.牛磺酸——维持大脑运作的重要能量 44 7.大豆卵磷脂有效提升记忆力 45 8.蜂王浆是纯天然的健脑佳品 46 9.亚麻酸健脑益智最管用 48 第五章 脑细胞爱动,合理的锻炼习惯年轻大脑 50 1.每天运动运动,大脑更年轻有活力 50 2.突击健身只会让脑细胞衰退 52 3.酒后饭后不应马上锻炼身体 53 4.跑步有技巧,散步有学问 54 5.弹跳是最佳健脑运动 55 6.多运动手指,心活脑健 57 7.随时随地都可以练习的健脑瑜伽 58 8.运动后不应有的坏习惯 60 9.四季健脑锻炼应注意的问题 61 第六章 脑细胞犯困,良好的睡眠习惯呵护大脑 64 1.每天睡得好,80岁大脑也不觉老 64 2.正确的睡姿,让大脑更健康 65 3.高枕脑有忧,软床脑不舒服 67 4.睡前沐浴、足浴更舒坦 68 5.夜间灯长明,大脑则折寿 69 6.大胆裸睡,好处多多 70 7.起床后马上叠被子其实暗藏杀机 71 8.这样午睡对脑最有益 72 9.蒙头大睡,大脑最容易窒息 73 第七章 脑力与体力共成长,儿童最需健脑益智 74 1.黄金时代用脑决定孩子一生 74 2.用脑前先要掌握儿童大脑的特点 74 3.从小养成正确用脑习惯 76 4.别怕

Author

宇琦

Language

ZH