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家庭健美训练图解 : 德拉威尔肌肉训练方法与计划 by (法)德拉威尔,(法)甘地编著;陈凤芹主译, (法)Frédéric Delavier, (法)Michael Gundill编著 , 陈凤芹主译, 陈凤芹, Gan di, Chen feng qin, 德拉维耶, 甘地, De la wei ye., Gan di., Chen feng qin, (法) 德拉威尔 is a book available to read on EtoBox.

What is 家庭健美训练图解 : 德拉威尔肌肉训练方法与计划 about?

4 (p1): 引言 4 (p1-1): 家庭健美训练的好处 4 (p1-2): 选择在家中健美训练面面观 5 (p1-3): 家中训练,实效之选! 7 (p2): 第一部分 制订肌肉训练计划 8 (p2-1): 肌肉训练所需装备 9 (p2-2): 使抗力训练类型多样化以得到最大效率 9 (p2-2-1): 空手训练练习 10 (p2-2-2): 附加式抗力练习 10 (p2-2-3): 橡皮带抗力练习 11 (p2-2-4): 增强式抗力练习 12 (p2-2-5): 拉伸运动练习 13 (p2-2-6): 如何进行伸展运动? 14 (p2-3): 肌肉如何获得力量? 15 (p2-4): 肌肉过度发展的机理 16 (p2-5): 如何增加肌肉耐力? 17 (p2-6): 肌肉训练中的反常情况 17 (p2-7): 明确肌肉训练目标 17 (p2-8): 量化肌肉训练目标 18 (p2-9): 制订肌肉训练计划的20个步骤 18 (p2-9-1): 1.每周应该锻炼多少次? 18 (p2-9-2): 2.应该哪天训练? 19 (p2-9-3): 3.每块肌肉一周内应该锻炼多少次? 20 (p2-9-4): 4.每天应该锻炼1~2次吗? 20 (p2-9-5): 5.一天中应该何时进行锻炼? 20 (p2-9-6): 6.每次应该锻炼几块肌肉? 22 (p2-9-7): 7.应该以何种顺序锻炼肌肉? 24 (p2-9-8): 8.每块肌肉应该做几组练习? 26 (p2-9-9): 9.每块肌肉应该做几种练习? 26 (p2-9-10): 10.每组练习应该重复多少次? 27 (p2-9-11): 11.应该以什么速度进行重复练习? 27 (p2-9-12): 12.每次训练应该持续多长时间? 28 (p2-9-13): 13.两组训练间最佳的休息时间是多少? 28 (p2-9-14): 14.确定每个动作最适宜的负荷 29 (p2-9-15): 15.应该在何时增加负荷? 30 (p2-9-16): 16.两组肌肉训练之间应该休息吗? 30 (p2-9-17): 17.学习选择适合自己的练习 33 (p2-9-18): 18.知道应该何时改变训练计划 34 (p2-9-19): 19.锻炼计划周期化的作用 35 (p2-9-20): 20.锻炼计划假期的作用 35 (p2-10): 如何掌握训练进步的节奏? 36 (p2-11): 饮食的作用 36 (p2-12): 热身训练的技巧 36 (p2-12-1): 热身训练中的问题 37 (p2-13): 放松运动 39 (p2-14): 制订训练计划 39 (p2-15): 分析训练情况 40 (p2-16): 记录训练情况 41 (p2-17): 强化训练的技巧 41 (p2-17-1): 训练超负荷的原因

Author

(法)德拉威尔,(法)甘地编著;陈凤芹主译, (法)Frédéric Delavier, (法)Michael Gundill编著 , 陈凤芹主译, 陈凤芹, Gan di, Chen feng qin, 德拉维耶, 甘地, De la wei ye., Gan di., Chen feng qin, (法) 德拉威尔

Publisher

济南:山东科学技术出版社

Published

2012

Language

ZH

ISBN

9787533158835