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What is Recomendações de Treino para Hipertrofia about?

O documento fornece um programa de treinamento de 5 semanas com exercícios divididos entre diferentes partes do corpo e dias da semana. Inclui recomendações para séries, repetições e repetições em reserva (RIR) para cada exercício. Ao longo das 5 semanas, o número de séries geralmente aumenta para cada exercício, assim como o peso utilizado à medida que o programa avança. Diretrizes na parte inferior enfatizam a importância de seguir o RIR na semana 1 e aumentar as séries e o peso de forma incremental a cad

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