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Treino de BI-SETS e Cardio by medicalcenter is a document available to read on EtoBox.

O documento descreve um plano de treino que inclui BI-SETS de exercícios como Puxada Frente Invertida, Rosca Direta, Remada Baixa e Rosca Martelo, com 4 séries de 8 a 12 repetições cada, seguidas de 3 minutos de esteira. Também inclui exercícios de Pulldown Polia e Prancha Frontal, com a mesma estrutura de séries e repetições. O treino é projetado para ser realizado sem intervalos entre os BI-SETS.

Author

medicalcenter

Language

PT