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封面 1 扉页 2 版权页 3 前言 4 目录 5 第一章 初为人母 21 第一节 身体变化 23 腹部肌肉的变化 23 乳房增大 24 出现产后口渴 24 体温升高 25 产后恶露 25 第二节 如何告别产后疼痛 26 自然产伤口的呵护 26 剖宫产伤口的呵护 27 子宫痛巧缓解 30 肌肉酸痛怎么办 31 巧妙应对膀胱痛 31 咽喉痛别着急 32 缓解头痛有高招 34 第三节 幸福妈妈出院须知 37 这些检查后即可出院 37 出院前的注意事项 38 出院后的注意事项 38 产后记着做检查 39 第二章 新妈妈的饮食调养 41 第一节 新妈妈特别需要的营养 43 新妈妈需要的热量 43 新妈妈别拒绝脂肪 44 补充足够的蛋白质 45 新妈妈仍需要补钙 47 微量元素和新妈妈 49 新妈妈离不开维生素 50 肠道清洁工:膳食纤维 51 第二节 月子里应该怎么吃 55 产后的头三天怎么吃 55 三阶段“月子餐”各不同 56 第三节 新妈妈的补字号厨房 71 补血食物大搜索 71 有利于产后恢复的九大明星食材 73 新妈妈喝汤益处多 105 第四节 这些饮食误区要避免 107 产后多吃老母鸡 107 鸡蛋吃得越多越好 108 汤越浓越好 109 喝红糖水太久 111 月子里饮用茶水 112 经常吃巧克力 112 吃硬、咸、生冷食物 113 经常吃油条 115 只吃精制米面 116 产后进补过火 118 急着吃人参 119 第五节产后常见症状的饮食调养 121 产后出血的食疗 121 乳汁不足的食疗 124 便秘的食疗 129 产后贫血的食疗 133 产后血虚的食疗 135 产后食欲不振的食疗 139 产后恶露不绝的食疗 141 产后惊悸的食疗 144 产后发热的食疗 149 产后出汗的食疗 153 产后腹痛的食疗 159 第三章 产后瘦身与美容 163 第一节 新妈妈的体重控制 165 产后为何要进行体重管理 165 产后如何控制体重 167 产后瘦身原则 170 分娩后10天的瘦身方案 174 月子期的运动方案 176 哺乳期的瘦身方案 193 换乳期的体重管理 214 第二节 新妈妈的美丽秘诀 233 新妈妈的面子问题 233 新妈妈的皮肤护理 239 产后头发护理 251 产后乳房保健 257 产后健胸食补很关键 264 新妈妈胸部的日常护理 271 第四章 新妈妈的心理保健 273 第一节 新妈妈面临心理考验 275 难忘不愉快体验:产后郁闷 275 新妈妈的新考验:产后抑郁 277 新妈妈的难关:产褥期精神病 279 第二节 新妈妈的快乐自救 281 冥想:与心灵对话 281 每周安排一次豪华沐浴 283 读懂孩子这本书 285 学会宣泄不良情绪 286 第三节 新妈妈的压力调试 288 放松你的身体 288 多到人群中

Author

管睿

Language

ZH