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Treino de Kettlebell para Membros Superiores by João Daniel Ribeiro is a document available to read on EtoBox.

O documento apresenta um treino de força de 30 minutos focado em membros superiores utilizando kettlebells, dividido em aquecimento, circuito principal e finalizador. O circuito principal inclui cinco exercícios, como Kettlebell Floor Press e Renegade Row, com ênfase em diferentes grupos musculares. Sugere-se o uso de kettlebells de 8 a 16 kg e prioriza exercícios unilaterais para melhor ativação do core.

Author

João Daniel Ribeiro

Language

PT