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Rotina Noturna para Sono Tranquilo by Amanda Vitoria da Silva is a document available to read on EtoBox.

What is Rotina Noturna para Sono Tranquilo about?

A rotina de higiene do sono para uma mulher de 45 anos inclui atividades relaxantes como leitura tranquila às 19h, um jantar leve às 20h e um banho morno às 20h45. Às 21h, é recomendado um chá calmante, seguido de desconexão de telas e estímulos às 21h15, preparando o ambiente para dormir às 22h. A dieta deve focar em alimentos que promovem a serotonina e a imunidade, evitando frituras e cafeína à noite.

Author

Amanda Vitoria da Silva

Language

PT