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普拉提 = Pilates by 吴振巍著, 吴振巍编著, 吴振巍 is a health book available to read on EtoBox.

What is 普拉提 = Pilates about?

1 (p1): 第一章 普拉提介绍1 (p2): 一、什么是普拉提1 (p3): 二、练习普拉提的益处2 (p4): 三、普拉提前世今生5 (p5): 四、普拉提与其他健身运动的区别5 (p6): 五、普拉提与瑜伽的异同7 (p7): 六、普拉提训练系统的分类8 (p8): 七、普拉提的针对人群10 (p9): 第二章 普拉提的理论概述11 (p10): 一、普拉提的原则12 (p11): 二、普拉提基础解剖18 (p12): 三、身体姿态排列和机能评估22 (p13): 四、普拉提入门术语和基本练习32 (p14): 五、普拉提运动技巧的原则34 (p15): 第三章 生活中的普拉提35 (p16): 一、健康,从改变姿态开始35 (p17): 姿态与我们的关系36 (p18): 坐姿36 (p19): 电脑操作37 (p20): 站立37 (p21): 驾驶37 (p22): 行走和跑步38 (p23): 举臂38 (p24): 搬重物38 (p25): 二、身体单侧运动的平衡调整39 (p26): 三、日常辅助练习39 (p27): 背壁站立39 (p28): 站立平衡40 (p29): 足脚尖行走40 (p30): 收缩骨盆底肌40 (p31): 收缩腹部41 (p32): 肩颈伸展和放松42 (p33): 颈肌强化42 (p34): 向下卷动43 (p35): 平板支撑43 (p36): 上推撑起143 (p37): 上推撑起244 (p38): 上推撑起345 (p39): 第四章 在家练习普拉提46 (p40): 一、练习前的准备工作47 (p41): 二、练习频率48 (p42): 三、选择什么时候练习48 (p43): 四、每次练习的时间长短48 (p44): 五、与同伴一起练习49 (p45): 六、在家练习的安全注意事项49 (p46): 七、如何设计自己的普拉提家中练习课程51 (p47): 八、普拉提家中训练计划样本54 (p48): 第五章 普拉提垫上动作及辅助器材练习方法55 (p49): 一、体式动作的基本类型57 (p50): 二、普拉提垫上常用辅助器材的介绍60 (p51): 三、普拉提垫上动作60 (p52): 入门动作62 (p53): 背壁运动系列62 (p54): 1背壁站立62 (p55): 2双手划圈63 (p56): 3向下卷动64 (p57): 普拉提式起蹲65 (p58): 单腿平衡67 (p59): 骨盆活动系列67 (p60): 骨盆倾斜67 (p61): “打字机”68 (p62): 骨盆侧倾68 (p63): 8字旋髋69 (p64): 单膝下放70 (p65): 单膝滑行71 (p66): 半程背部卷动72 (p67): 平板支撑72 (p68): 俯身单腿上提74 (p69): 初级动作76

Who reads 普拉提 = Pilates?

Author

吴振巍著, 吴振巍编著, 吴振巍

Publisher

北京:北京体育大学出版社

Published

2011

Language

ZH

ISBN

9787564406516

Category

health

Rating

4.18 / 5 (52 ratings)

Updated

2026-03-13