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力量训练基础 用5种杠铃动作极速发展身体实力 by (美)马克·瑞比托(MarkRippetoe)著;杨嘉辰译 is a book available to read on EtoBox.

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封面 1 书名 2 版权 3 前言 4 目录 6 1 力量 8 为什么选择杠铃? 9 2 深蹲 14 深蹲的力学原理 14 负重人体运动 17 深蹲深度 23 学习如何深蹲 27 杠杆作用和力矩 37 常见问题及其解决方法 43 大师级提示法 67 呼吸 68 保护深蹲 71 个人装备 74 教学提示法 80 3 推举 82 推举与卧推 82 学习如何推举 90 错误和纠正 98 4 硬拉 106 正确认识硬拉 106 学习硬拉 112 背部姿势 117 拉起杠铃的力学 120 小细节 145 5 卧推 154 真实的卧推 154 学习卧推 157 常见问题及其解决方法 162 呼吸 179 起杠和收杠的错误 180 保护者 181 6 力量翻 186 理解爆发力 186 神经肌肉系统 190 爆发力、发力和速率 191 学习力量翻 192 纠正问题 204 力量抓 229 7 有用的辅助训练项目 242 部分幅度动作 243 深蹲变式 255 卧推变式 262 硬拉变式 268 推举变式 281 补充练习 284 杠铃训练:无可替代 310 8 训练计划 312 计划设计的原则 312 学习举重 316 营养和体重 327 装备 333 酸痛和伤病 343 儿童的杠铃训练 345 合著者 348 致谢 350

Author

(美)马克·瑞比托(MarkRippetoe)著;杨嘉辰译

Publisher

北京:北京科学技术出版社

Published

2016

Language

ZH

ISBN

9787530483886