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What is Rutina de Entrenamiento y Descanso Efectivo about?

El documento describe un programa de entrenamiento de 12 semanas con ejercicios agrupados por grupos musculares. Proporciona detalles sobre repeticiones y series para cada ejercicio, así como períodos de descanso entre repeticiones según el número de repeticiones. Se recomienda aumentar los pesos durante las 12 semanas y agregar series descendentes en las semanas 9-12. Se recomienda hacer cardio después de cada grupo muscular en intervalos de HIIT de 3 minutos a un ritmo medio seguido de 1 minuto de esprint

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ES