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Treino de Isquiotibiais e Glúteos by bcvitor1 is a document available to read on EtoBox.

What is Treino de Isquiotibiais e Glúteos about?

O documento apresenta um plano de treino focado em isquiotibiais e glúteos, incluindo 20 minutos de cardio na escada. As atividades listadas incluem exercícios como cadeira flexora, mesa flexora, stiff, agachamento sumô, elevação de quadril, abdução de quadril e panturrilha, com séries de 3x8-12 e intervalos de 60 segundos. As cargas variam entre 2,5 a 30 kg para diferentes exercícios.

Author

bcvitor1

Language

PT