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Projeto - Pernao - e - BundaoAVANÇADO - Leticia - Marques 5 by letycyale5 is a document available to read on EtoBox.

O projeto visa o crescimento de glúteos e quadríceps em 8-12 semanas, com uma estratégia de crescimento controlado e uma dieta de 2.000 a 2.150 kcal, incluindo alta ingestão de proteínas e carboidratos nos dias de treino. O plano de treino é dividido em quatro dias, focando em exercícios específicos para glúteos e quadríceps, com ênfase na sobrecarga progressiva. As regras incluem garantir que a última repetição seja difícil e aumentar o peso ou repetições semanalmente, mantendo a constância por pelo menos

Author

letycyale5

Language

PT