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为什么精英都有超强专注力(日本著名医学博士×斯坦福大学客座讲师×哈佛大学医学院研究员,教你实现目标的成功心理学。) by 西多昌规 is a book available to read on EtoBox.

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书名页 2 版权页 3 前言 4 目录 6 第一章 八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力 12 1 学会“积极专注”与“消极专注” 13 ■“想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式 13 ■“积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因 13 ■如果必须专注处理不想做的事情,就要利用危机感与恐惧感 14 2 没效率的多任务会降低信息处理能力 16 ■人脑本来就无法执行高难度多任务 16 ■“圣德太子传说”是子虚乌 16 3 奖励可以控制多巴胺,刺激专注的意愿 19 ■多巴胺怎样用才好 19 ■“奖励自己”是来䡶蓿౏䚋ɓ౫ 19 ■利用“对未来的期望”提升专注力 20 4 “截止时限”与“休息”可以活化专注力激素 22 ■正肾上腺素让你能够“狗急跳墙” 22 ■乢󨁓䝫掀빎ઁ穽6葒龀 22 5 你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声” 24 ■专注的时候,大脑其实在偷懒? 24 ■好噪声与坏噪声 24 6 如何避免“粗心大意”(action slip 27 ■缺乏专注力?避免粗心大意的方法 27 ■务必了解action slip的模式 27 7 如何避免衰老造成的专注力衰退 30 ■谁都躲不过“衰老” 30 ■大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼” 30 ■保存幸福感或许可以帮助提升专注力 31 8 即使心无旁骛,人还是会出错 33 ■再怎么专注都会看错 33 ■鸡尾酒派对效应是大脑“分配工作”的礼物 34 第二章 调整生理时钟,强化专注力的七项技术 36 1 控制生理时钟,专注力就能持久 37 ■细胞的主频率决定你是“晨型人”还是“夜型人” 37 ■反推生理时钟就可以控制专注时段 38 ■仔细调整生理时钟的巅峰期 38 2 与其熬夜赶工睡不饱,不如睡饱维持专注力 40 ■睡不饱是专注力的大敌 40 ■睡不饱就无法运用“工作记忆” 40 3 控制光线强弱,调整生理时钟 43 ■现代社会光线太强,打乱了生理时钟 43 ■为什么白天不能躲在家,晚上不能开灯 43 ■如何控制光线强弱 44 4 早晨的光线可以活化血清素,缓和紧张情绪 46 ■抑制焦虑的血清素与褪黑激素 46 ■褪黑激素也与斗志、专注力村 47 5 沟通杒ꥎ蹾ŵὴ٥ 49 ■果蝇与人类的差异 49 ■修正生理时钟的秘诀,就是每天至少找人聊天一次 49 6 生理时钟乑䍽⃿᪙溘큒꠰ŷ慷 51 ■“健康”是专注力的基础 51 ■养成运动习惯让你睡得好 52 7 “主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力 54 ■睡几个小时才能提升专注力 54 ■睡不饱反而头脑清醒? 54 ■怎么睡才能让身体与大脑最清醒 55 第乺빛驶ܰţ큓䝎፬魶葎͎⩥륬 57 1 细分目标,从小课题开始解决,就能专注处理 58 ■目标的难度应该是“困难但可以达成” 58 ■细分目标,获得成就感 59 2 地点、时间、内容

Author

西多昌规

Publisher

湖南文艺出版社

Published

2018

Language

ZH