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What is Guia Completo de Calistenia para Iniciantes about?

Este documento fornece um guia para iniciantes sobre como estruturar uma rotina de treino de calistenia. Ele descreve diferentes rotinas divididas, incluindo empurrar/puxar/pernas, corpo inteiro e divisões de habilidades. Também detalha diferentes estilos de treinamento, como treinamento de força e hipertrofia. O guia oferece progressões de exercícios e modelos para dias de treino de empurrar, puxar, pernas e core. Ele enfatiza a importância do aquecimento, da sobrecarga progressiva dos exercícios e da melh

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PT