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Treino de Membros Superiores: Séries e Cargas by nat3l is a document available to read on EtoBox.

O documento apresenta um plano de treino para membros superiores, incluindo exercícios como supino, crucifixo, puxada e remada, com séries de 3x12 e intervalos de 45 segundos. Também inclui exercícios de tríceps e abdominais, com variações de carga e repetições. O treino é estruturado para melhorar a força e resistência muscular.

Author

nat3l

Language

PT