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十分钟冥想 by 安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe) is a book available to read on EtoBox.

What is 十分钟冥想 about?

练习索引 10 导言 12 发现头脑空间 32 如何充分利用本书 38 冥想和心灵 42 冥想是一种体验 44 技法 49 故事 50 科学 51 案例 53 日记和反馈 54 正念和冥想的区别 55 什么是头脑空间 67 我们对头脑空间的需求 78 被科技“劫持”的人 85 心灵训练的基本原则 88 压力 90 人际关系 93 心灵训练的三要素 97 第1章 接触 102 冥想和想法 104 ※道路 108 ※蓝色的天空 123 ※野马 133 冥想和情感 140 ※排练 140 被压制的,必将浮上来 151 确定情感的具体位置 156 情感之滤镜 175 头脑空间和情感 182 适度的好奇心 189 ※热汤 194 研究表明 203 第2章 练习 207 ※一池静水 214 ※草坪 221 ※同一条街 228 ※剧院 234 ※尖叫的人 239 十分钟冥想之指导 244 十分钟冥想之概要 246 十分钟冥想之解释 250 研究表明 274 第3章 整合 278 行动中的正念 286 ※没时间的僧人 295 点到点的一天 302 ※分心的人 308 ※玩杂耍的僧人 314 ※耐心的瑜伽修习者 320 日常生活中的正念练习 328 正念饮食 329 ※五星级寺院 332 ※冰淇淋的故事 340 正念行走 358 ※僵尸 363 正念锻炼 378 ※卧式冥想 384 正念睡眠 400 ※俄罗斯警察 406 研究表明 430 第4章 践行 434 找一个合适的地方 441 穿什么 444 如何坐下来 446 找到一天中比较合适的时间 451 计时 455 重复的重要性 459 记得去记得 462 信任自己的体验 465 不舒服或焦虑,你该怎么办 467 把你的反馈记录下来 470 第5章 正念生活 472 视角:选择看待生活的角度 474 交流:理解他人 476 感恩:心嗅蔷薇 478 善良:对自己,对别人 479 慈悲:换位思考 481 平衡:平静泰然 482 接纳:抗拒是徒劳的 484 平静:对不耐烦放手 485 投入:坚持下去 487 心在:灵巧地生活 489 第6章 冥想案例 491 詹姆斯,40岁 492 瑞秋,29岁 498 帕姆,51岁 504 克莱尔,27岁 510 约翰,45岁 515 艾米,24岁 521 汤姆,37岁 526 线下日记 533 致谢 556 参考文献 560

Author

安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)

Publisher

北京华章图文信息有限公司

Language

ZH