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What is Fortalecimento de Costas e Core: Guia Prático about?

Este documento fornece uma introdução a um programa de exercícios para fortalecimento das costas e do core. Inclui um cronograma de progressão de 8 semanas com repetições-alvo para 6 exercícios de core para aumentar a força ao longo do tempo. Instruções são fornecidas para cada exercício com ilustrações mostrando a forma correta e erros comuns a evitar. Técnicas de respiração são recomendadas para apoiar a coluna durante os treinos. O programa completo inclui 24 semanas de treinamento, bem como exercícios c

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PT