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Dieta Ganho Massa by joseeliasaguia is a document available to read on EtoBox.

What is Dieta Ganho Massa about?

O documento apresenta uma dieta sugerida para ganho de massa muscular, com um objetivo calórico diário de aproximadamente 3108 kcal e uma distribuição de macronutrientes de 147g de proteínas, 494g de carboidratos e 60g de gorduras. Inclui sugestões de cardápio para café da manhã, almoço e café da tarde, além de recomendações de suplementação como creatina, whey protein e multivitamínicos. Dicas sobre consistência, variação de alimentos, hidratação e acompanhamento profissional também são fornecidas.

Author

joseeliasaguia

Language

PT