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《减肥瘦身自助手册》 1 前言 -1 第一章 肥胖的由来 16 第一节 什么是肥胖 16 一、肥胖的定义 16 二、肥胖的计算方法 17 三、肥胖都有哪些特征 19 四、肥胖的简易判断法——皮下脂肪厚度测定 20 五、腰臀比也能测出胖不胖 21 六、肥胖——现代都市病 22 第二节 肥胖的种类 22 一、单纯性肥胖 22 二、症状性肥胖 24 第三节 肥胖悄悄地来 29 一、不要给脂肪提供原料 29 二、肥胖食谱=碳水化物+脂肪 30 三、饮食过量是给肥胖打基础 31 四、紧张、压力,现代社会肥胖的病根 31 五、植物神经功能迟钝也会引起肥胖吗 33 六、肥胖的温床——运动不足 33 七、酒为肥胖加油 33 八、也有胖起来的药吗 34 第四节 肥胖带来的危害 35 一、肥胖与循环系统疾病 35 二、肥胖与脑血管疾病 36 三、肥胖与冠心病 37 四、肥胖与高血压 37 五、肥胖与糖尿病 38 六、肥胖与肝胆疾病 40 七、痛风与肥胖 42 八、肥胖与呼吸 42 九、肥胖与消化不良 43 十、肥胖与便秘 43 十一、肥胖与内分泌异常 45 十二、肥胖与高血脂 45 十三、肥胖与性功能减弱 47 十四、肥胖与女性不孕 47 十五、肥胖与恶性肿瘤 48 十六、肥胖与长寿 49 第二章 减肥瘦身探索 50 第一节 生理上的探索 50 一、肥胖的祸首——中性脂肪 50 二、脂肪都存积在哪些部位 51 三、肥胖的不同体型 52 四、肥胖与神经类型 52 五、胖人消耗热能少是什么道理 53 六、遗传对肥胖有影响吗 54 第二节 食物上的探索 55 一、美味佳肴谨 55 二、甜食、油脂 55 三、偏重晚餐 56 四、外食比家食更易胖人 58 五、液体饮料 59 六、夜食 60 第三节 心理上的探索 60 一、有会使人变瘦的脂肪 60 二、果真是怎么也瘦不下来吗 61 三、有让人肥胖的药吗 62 四、果真是减肥容易保持难吗 63 五、胖不好,瘦就好吗 64 六、“喝水也胖人”吗 65 七、什么是体重的“反弹” 67 八、减肥怎样不反弹 69 第四节 肥胖引起疾病的探索 69 一、怎样区别引起你肥胖的疾病 69 二、继发性肥胖——皮质醇增多症 72 三、继发性肥胖——甲状腺功能减低 73 四、继发性肥胖——糖尿病 74 五、继发性肥胖——性功能低下 76 六、继发性肥胖——绝经期综合征 76 第五节 儿童及青少年肥胖是怎样形成的呢 77 一、儿童、青少年体重也有标准吗 77 二、标准体重摄取热量的简易计算法 78 三、青少年也胖不得 79 四、儿童及青少年肥胖是怎样形成的呢? 79 五、怎样早期探知儿童会肥胖 80 六、儿童、青少年三大营养素的供给 80 七、儿童、青少年减肥热量计算法 80 八、防止儿童、青少年体重过重的十条 81 第三章 走出减肥瘦身

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